Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?

 Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?Для большинства парней наращивание мышечной массы просит упорного труда. Но для некой категории парней даже этого упорного труда недостаточно.

Ежели опосля неизменных силовых занятий в спортивном зале и потребления 5000 ккал в день, вы не набираете мышечной массы, означает, вы попали в перечень тех удачливых людей, у каких не будет заморочек с лишним мышечным весом. Обыденные програмки по бодибилдингу рассчитаны не на ваш тип, и чтоб достигнуть фуррора вам нужно в их кое-что поменять.

Размер перегрузки.

Вам следует ограничить общее число повторов выполняемого упражнения. Это количество не обязано превосходить 10 за один подход.

Сфокусируйтесь на комплексных поднятиях тяжести и исключите упражнения, цель которых спалить лишние калории и израсходовать резервные запасы энергии организма, которые могли бы быть задействованы для построения новейших мышечных тканей.

Ваша програмка обязана включать: жим лежа, упор присев, становую тягу, жим стоя, тягу в наклоне, выпады со штангой. Исключите разведение рук в стороны, экстензии ног, любые сгибания бицепса и остальные упражнения, разработанные лишь для работы над одной группой мускул.

Ваша цель заключается в том, чтоб в одном упражнении работало несколько мышечных групп. Вашему организму необходимо растрачивать калории экономно.

Отдых.

Вам нужно больше отдыха и времени на восстановление, чем традиционно. Следовательно вы должны проводить в зале меньше времени, чем человек, наращивающий мускулы с обычной скоростью.

Обратите внимание на сон. Вы должны спать, как минимум, 7-8 часов в день, а то и больше, в зависимости от требования вашего организма. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливает мышечную ткань опосля занятий.

Стоит упомянуть и о стрессе. По способности пытайтесь его избегать либо минимизировать, потому что это фактор, мешающий вам увеличивать мускулы.

Питание.

Питание – самая основная неувязка человека, плохо набирающего мышечный вес. В основном, его организм просто не способен съесть столько еды, сколько требуется для наращивания мышечной ткани.

В таком случае необходимо подкорректировать питание последующим образом: сконцентрироваться на высококалорийных продуктах и по максимуму исключить малокалорийные продукты, которые при всем этом дают чувство сытости (овощи, попкорн, напитки). Материалом для наращивания является белок.

В базу вашего рациона должны входить орешки, сухофрукты, арахисовое масло, авокадо, оливковое масло, сливочное масло, красноватое мясо, куриная грудка и творог.

Запомните также последующее: ежели вы не набираете вес, добавьте к собственному рациону доп 250 ккал. Добавляйте, таким образом, калории пока не заметите, что ваш вес начинает возрастать. При правильном выборе товаров 250 ккал – это незначительно, к примеру, столько содержится в 3 ст. ложках арахисового масла.

Постарайтесь, чтоб больше калорий приходилось на тот прием еды, который происходит ближе всего ко времени ваших занятий.

Заключительное слово.

Ежели вы из тех, кто плохо набирает вес, то, скорее всего, вы не можете стать мощным качком, Но при правильном подходе к наращиванию мускул, вы можете сделать свое тело рельефным и мускулистым.

Тэги: ,

Рубрика: Красота, Разное

Комментарии (2 комментария)

Трекбек URL | RSS подписка на комментарии

  1. iVazovsky пишет:

    Самое главное в деле построения своего тела – это правильная, сбалансированная диета и регулярность физических упражнений! Кстати, не стоит рассчитывать на моментальный эффект – все требует времени.

  2. bigspawn пишет:

    Вообще становление здоровья – путь медленный! А в наращивании мышц помогает турник! а он есть как минимум в каждом дворе.

Оставить комментарий