Комплекс упражнений для утренней гимнастики в условиях комнаты

| 29 Август 2010 | 2 комментария

Комплекс упражнений для утренней гимнастики в условиях комнатыВ комплекс рекомендуется включать следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая бедра, в течение 60 – 90 с.
  2. Исходное положение – основная стойка. На счет 1-4 – глубокий вдох, 5-8 – выдох.
  3. Исходное положение – основная стойка. 1 – руки вперед; 2 – руки вверх; смотреть на руки; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз. Повторить 8-10 раз.
  4. Исходное положение – руки на пояс. 1 – наклон головы назад, 2 – вперед, 3 – влево; 4 – вперед. Повторить 6 раз.
  5. Исходное положение – руки вперед в стороны. 1 – махом правой ноги достать пальцы левой руки, 2 – принять исходное положение, 3 – махом левой ноги достать пальцы правой руки, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
  6. Исходное положение – основная стойка. Наклоны туловища вперед и назад 16-20 раз. Наклоны туловища в стороны по 16-18 раз.
  7. Исходное положение – руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 – принять исходное положение, 3 – поворот туловища влево, руки в стороны, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  8. Приседание – 2 серии по 10 раз.
  9. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу – 2 серии до отказа.
  10. Медленный 6eг на месте в чередовании с ходьбой: 60 с бег + 30 с ходьбы. Повторить 3 раза.
  11. Подскоки на месте – 2 раза по 30 с.
  12. Ходьба – 60-90 с.

Комплекс упражнений для спины поможет укрепить позвоночник.

Рубрика: Спорт

Комментарии (2 комментария)

Трекбек URL | RSS подписка на комментарии

  1. Nick пишет:

    Спасибо за инфу.
    Давно искал что нибудь не сложное на утреннюю зарядку

  2. Инесса пишет:

    Буду пробовать! Спасибо)

Оставить комментарий