Упражнения от боли в плечахХороший способ предотвратить проблемы с плечами укрепить группы мышц, которые вы мало используете, и растянуть все мышцы плеча, участвующие в вашей работе.

Упражнение 1 для укрепления плеча. Лягте так, чтобы воспаленное плечо было сверху, и подоприте голову рукой. Возьмите в свободную руку гантель (на рисунке человек с гантелей) и согните руку на 90 градусов. Предплечье должно лежать параллельно полу. Поднимите вес к потолку, потом медленно опустите, локоть должен быть направлен от лица. Повто­рите 10 раз.

Упражнение 2 для укрепления плеча. Лягте на стол или на кровать так, чтобы рука с воспаленным плечом свисала вниз. Возьмите в руку предмет небольшого веса и круговым движением руки (локоть наружу) поднимите ее и вытяните вдоль тела. Подержите 2 секун­ды, затем медленно опустите. Повторите 10 раз. Дру­гой вариант: вращайте руку, повернув локоть внутрь, и поднимите вес вперед, почти параллельно полу; по­держите, опустите, повторите.

Растяжка е помощью полотенца. Ухватите полотен­це за спиной, одна рука снизу, другая поднята и заве­дена за голову. Тяните полотенце вверх, но не до не­приятных ощущений. Держите 10 секунд, затем поменяйте руки местами.

Растяжка плеча. Потяните руку с больным плечом под подбородком и положите на противоположное плечо. Мягко подтолкните руку назад другой рукой. Держите 13 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнения от боли в плечах