Как быстро нарастить мышечную массу?

| 12 Октябрь 2008 | 15 комментариев

Как быстро нарастить мышечную массу?В среднем человек, питающийся три раза в день, получает 2000-2500 калорий. Чтобы мышечная масса начала расти этого мало и прежде всего вам необходимо больше есть. Но не вся пища одинаково полезна и сперва нужно разобраться что есть.

Во-первых, употребляемая пища должна быть насыщена полезными веществами. То чем мы привыкли питаться, содержит очень мало элементов, которые помогут увеличить мышцы. К примеру возьмем суп. В нем очень мало содержится аминокислот, а вареные овощи бесполезны и дадут мало калорий. Еще рассмотрим котлету. При жарке она хороша пропитывается жирами и ею можно наестся. Но на самом деле вы закачиваете в себя жировые калории, которые помогут вам нарастить лишь жир. Необходимо употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Здесь вам помогут говядина, макароны, богатые белками, вареная курица, свежие фрукты и овощи. Выпивайте много жидкости.

Постоянно увеличивайте нагрузку на тренировках. Мышцы не растут при одной и той же нагрузке. Можно увеличивать поднимаемый вес или количество подъёмов. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, можно купить домашние тренажеры или хотя бы гантели. Повторять одно и то же упражнение необходимо в диапазоне от того сколько вы сможете как минимум и до максимального количества.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время стрессов происходит выброс гормона кортизол, который развивает катаболическую среду в вашем организме. Эта среда препятствует наращиванию мышц.

Давайте передышку каждой группе мышц. Старайтесь поочередно тренировать мышцы, ведь они растут только во время отдыха.

Уделяйте достаточно времени сну. Ведь во время сна выделение гормона роста увеличивается до максимального значения.

P. S. Если вы только начинаете тренироваться советую прочитать мою статью тренировка для начинающих.

Тэги: , , , , , , ,

Рубрика: Здоровье, Разное, Спорт

Комментарии (15 комментариев)

Трекбек URL | RSS подписка на комментарии

Sites That Link to this Post

  1. Здоровый блоггер | MediBlog.ru | 1 Ноябрь 2008
  1. Игорь пишет:

    Единственный и существенный способ по наращиванию, не то что всякая фигня про то как накачаться за неделю)))

  2. Anonim пишет:

    Кушать правильно и давать большую нагрузку – согласен.

  3. Nastena пишет:

    Больше люблю жареное мясо, чем вареное.

  4. Ваня пишет:

    Надо больше кушать)))

  5. “богатую белками и углеродами.” Вы, наверное, имели ввиду углеводы?

  6. Дмитрий пишет:

    Точно. Исправляю.

  7. А ещё почаще ходите в русскую деревянную баню! Снимется напряжение с мышц.

  8. А какие упражнения нужно делать для увеличения груди и не опасно ли, если у меня силиконовая грудь сейчас?

  9. sdfsdf пишет:

    http://megosvalko.ru/knigi/obuchayushhie/1244-idealnaya-metodika-podema-fizicheskix-vozmozhnostej-2009.html

    Ребята, эту книгу попробуйте. наростить не наростите, но укрепите основательно. Лично проверено!)
    Без всяких смс и тп.

  10. Сергей пишет:

    Принимайте специально разработанный продукт функционального питания Кедровая сила. Изготовлен на основе кедрового ореха.
    Натуральный продукт, без химии.
    _ttp://www.argobiz.com/index.php?productID=507

  11. Сергей пишет:

    Когда наращиваешь мышцы не только важно наращивать нагрузку. Важна система. Но, а самое главное это питание, оно дает пятьдесят процентов успеха. В достатке есть белков (для этого покупать протеин). Ну а самое главное это витамины.

  12. globus пишет:

    я бы посоветовал еще трибестан принимать для поднятия тонуса при занятиях – результаты значительно вырастают.

  13. hyanljjsxij пишет:

    Я занимаюсь уже пять лет в спортзале у меня даже есть свои рекорды по поднятию веса, конечно жене очень приятно что я у нее не колобок а накаченный мужчина. Когда только начинал заниматься то ел всякие разные анаболики чтобы быстрей накачать мышцы, но потом понял что это очень вредно. Сейчас применяю трибестан, хороший препарат и тренировки у меня с ним хорошо идут и жена довольна еще больше.

  14. shnurr пишет:

    да, я пробовал как раз пить трибестан. реально есть результат от него. и мышцы накачиваешь быстрее и занимаешься больше, т.к. он еще и сил добавляет.

Оставить комментарий